睡眠专家分享了降低血压和防止疲劳的午睡法则

如果你在忙碌了一天后想小睡一会儿，你不是一个人——但设个闹钟是个好主意。《哈佛健康》杂志称，适时的“小睡”可以让你恢复活力、保持警觉，同时避免因睡过头而产生的昏昏沉沉。

然而，作为…触摸屏哈佛医学院助理教授、睡眠和昼夜节律紊乱领域的医生Sogol Javaheri博士说，午睡时间过长会对你的健康产生负面影响。为了获得午睡的好处，哈佛健康建议坚持两条关键规则：正确的午睡时间和保持短暂。

什么是小睡？

如果你总是感到疲倦，去看医生（图片:盖蒂)

当你的睡眠时间在10到30分钟之间时，你就可以打个精气神的小憩了——说到打盹，你不应该睡得超过这个时间。专家说，在这段时间内做这件事“可以有效地提高你的警觉性和注意力”。《哈佛健康》解释说：“小睡可以让你的身心得到休息，而不会进入更深的睡眠阶段。一旦你进入深度睡眠——通常在你入睡后30分钟左右——醒来时你可能会经历“睡眠惯性”。睡眠惯性是一种睡意朦胧的感觉，当你醒来时，你会暂时感到迷失方向，反应较慢。你的身体需要30到60分钟才能从睡眠惯性中恢复过来。”

小睡对我有好处吗？

你可能没有想到，但是午睡有很多好处，比如改善你的情绪，避免疲劳，提高你的警觉性。其他研究发现，小睡可能有助于降低血压，改善心脏健康，特别是如果你在下午早些时候小睡。事实上，你可能也会觉得自己工作得更好。美国国家航空航天局的研究人员发现，与不午睡的飞行员相比，小睡20到30分钟的飞行员的警觉性要高出50%以上，对工作的精通程度要高出30%以上。

我需要午睡吗？

不。你不需要。事实上，有些人在午睡后感觉更糟，并讨厌午睡。倾听你的身体，确保你把注意力集中在睡个好觉上。

小睡多长时间才合适？

不要睡过了这个时间（图片:盖蒂)

如上所述，尽量睡10到30分钟，因为发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，睡眠时间超过30分钟的成年人比不午睡的人更容易出现血压和血糖水平升高的情况。

专家建议在下午1点到3点之间锻炼，因为这是你身体能量自然下降的时候。你也应该避免在一天的晚些时候打盹。专家表示，造成这种情况的原因是它会干扰夜间睡眠。当然，这取决于你什么时候上床睡觉，但对于一般的朝九晚五工作者来说，这个时间框架是理想的。

我怎样才能快速入睡？

“找一个安静、黑暗、舒适的空间，这样你就不会被打扰。如果你在明亮或嘈杂的地方，可以考虑戴上眼罩或耳塞，这样可以帮助你更快入睡。”虽然“短暂的小睡会让你精神焕发，而不是昏昏沉沉”，但人们被警告说，如果你在生活方式改变和晚上休息良好的情况下仍然感到疲倦，这可能是睡眠呼吸暂停的征兆。这是一种常见的疾病，会导致人们在睡眠中短暂停止呼吸。如果你白天经常犯困，或者打鼾很响，那就和你的医生谈谈。”